[...] w siadzie (12,12,10,10) -Wspięcia na palce stojąc (12,10,10,10) IV dzień (taki sam jak pierwszy dzień, przerwa między nimi to 3/4 dni) No a teraz dieta. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z [...]
[...] napisze starą dietę na której nawet 9kg w 30 dni się łapało 500g ryżu/kaszy, 500g twarogu tłustego, 2 jogurty Jogusie duże, chleb cały z serkiem topionym, pół litra mleka i 100g płatków kukurydzianych, jakieś maślanki. Nie jadłem żadnego mięsa do ryżu gotowałem sobie jakieś sosy. Podsumowując to wyglądam jak chudy klocek aż sam się [...]
witam prosze o sprawdzenie mojej dietki B=2,1g na kg W=5,3g na kg T=1g na kg posilki co 2,5-3h posilek 1 100g owsianki 50g sera bialego 20g rodzynek 15g oliwy z oliwek posilek 2 50g piersi lub 70g bialej ryby 100g brazowego ryzu filizanka warzyw 20g oliwy z oliwek posilek 3 przed treningiem 50g piersi lub 70g bialej ryby 100g brazowego [...]
I) 6:30 – Śniadanie przed szkołą * 2 placki z jajek z płatkami: - 4 żółtka - 2 białka - ok. 80-100g płatek owsianych - ok. 50g jogurtu naturalnego ) * szklanka herbaty z cytryną, bez cukru, SUMA: 32.89 gB, 30.18 gT, 59.99 gWW 7:10 – 1 jabłko. II) 9:40 – II śniadanie (biorąc pod uwagę, że jestem w szkole i nie mam sporo czasu na jedzenie) * [...]
[...] 708 kcal 25B70W26.9T III. Ryż (125g) z oliwą (20ml) i serem (czedar, 30g) 736KCAL 16.3B96.7W25.2T IV. Makaron (100g), oliwa (jw), ser (jw) 636kcal 16.7B74W25T V. Ryż (125g) z oliwą (20ml) i serem (czedar, 30g) [...]
[...] co nie jest możliwe przy innego rodzaju odżywkach. WARTOŚĆ ODŻYWCZA - posiłek dostępny w dwóch smakach - rosołu z kurczaka i zupy pomidorowej. Rosół z kurczaka 100g proszku Jedna porcja (54 g) Wartość energetyczna 1294,0 kJ/305,2 kcal 698,8 kJ / 164,8 Białko (w tym) 30,60 g 16,50 g z hydrolizatu białka mięśniowego kurczaka [...]
[...] dziennie. Ok. 1600kcal, warzywa o niskim IG. 1.jablko,mandarynka,65g płatków zbozowych, 3morele i śliwki suszone, 100 g ch.serka lub 100 ml mleka 0,5%. 2.szynka z kurczaka 100g,troche wrzyw, 65g platkow zb. 3.piers kura 100g(czasem na oliwie z oliwek 1lyzeczka/platki 65g,warzywka. 4. .szynka z kurczaka 100g/lub 3jaja,troche wrzyw, 65g platkow [...]
[...] aby jakoś i ilość pożywienia mniej wiecej oscylowała w wartośiach jakie mam w obecnej diecie. Dotychczasowa dieta jaką prowadzę jest w sumie na 0 , lekki + i ma się tak: 1. 100g platkow ows+5 jajek+15g econo+10g migdalow + 20g siemienia lnianego +300ml mleka 2. 50 g ryż kasza jeczmienna/gryczana+100g kurczaka +10 ml oliwy +warzywa 3. Jako [...]
Mimo takiej diety mam problemy z nabraniem masy. Co w tej diecie jest nie tak ? Wiek 19 Wzrost 172 Waga 70 (i nie rosnie) 1 posilek 100gram płatków owsianych, 200ml mleka chudego, 30 gram orzechów włoskich 2. posilek 100 gram ryzu brązowego, 150 gram piersi z kurczaka, 100g warzyw + 2łyzki oliwy 3. posilek przed treningowy 50 gram ryzu brązowego [...]
[...] lub pełnoziarnistego, 4 plasterki sera, serek granie lekki 150g, 50 gram orzechów laskowych - 15-16.00 (tutaj duża przerwa pomiędzy posiłkiem, lecz nistety inaczej nie mogę) 100g białego ryżu, 150 gram piersi z kurczaka, 150g warzyw - 17-18.00 (tutaj troszeczkę mniejszy posiłek ponieważ nie chce się objadać przed siłownią) 50-60g ciemnego ryżu, [...]